Tidur Berkualitas Itu Penting, Ini Cara Relaksasi yang Bisa Kamu Coba

AKURAT JAKARTA - Tidur yang berkualitas sangat berpengaruh terhadap kesehatan fisik maupun mental.

Sayangnya, banyak orang masih mengabaikan pentingnya rutinitas sebelum tidur.

Padahal, tanpa relaksasi yang cukup, tubuh akan sulit masuk ke fase istirahat yang optimal.

Baca Juga: Cara Mengurangi Pusing Setelah Tidur Siang, Ternyata Cuma Butuh Kebiasaan Sederhana Ini!

Berikut beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum tidur:

1. Kurangi Penggunaan Gadget

Paparan cahaya dari layar ponsel seperti Instagram atau TikTok dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur.

Baca Juga: Inabuyer B2B2G Expo 2026 Dorong UMKM Masuk Rantai Pasok Program Prioritas Nasional

Sebaiknya kamu menghindari penggunaan gadget sekitar 30–60 menit sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas santai seperti membaca buku.

2. Lakukan Pernapasan Dalam

Teknik pernapasan dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan stres.

Baca Juga: Teuku Rassya Sungkem dan Peluk Hangat Tamara Bleszynski

Kamu bisa mencoba menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 4 detik, lalu menghembuskan selama 6 detik.

Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih rileks.

3. Dengarkan Musik Relaksasi

Baca Juga: Harapan ke Piala Dunia 2026, Ini Skenario Play-off Darurat FIFA Jika Iran Dicoret