Bukan Sekadar Camilan Malam, 5 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur Kamu

AKURAT JAKARTA - Setelah menjalani aktivitas padat sepanjang hari, tubuh tentu membutuhkan asupan yang tepat agar kamu dapat tidur lebih nyenyak.

Sayangnya, tidak semua makanan cocok dikonsumsi menjelang tidur, karena beberapa justru dapat mengganggu pencernaan dan membuat tubuh bekerja lebih keras.

Para ahli gizi mengingatkan agar kamu memilih makanan yang ringan, bernutrisi, dan mendukung proses relaksasi alami.

Baca Juga: Jangan Asal Bungkus! Ini Aturan Penting Sarapan Hotel yang Wajib Kamu Tahu

Terlebih, beberapa makanan memiliki kandungan seperti melatonin, magnesium, atau protein ringan yang terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.

Berikut ini lima makanan yang dianjurkan untuk kamu konsumsi sebelum tidur:

1. Pisang

Baca Juga: Jangan Asal Bungkus! Ini Aturan Penting Sarapan Hotel yang Wajib Kamu Tahu

Pisang sudah lama dikenal sebagai buah yang kaya kalium dan magnesium, dua mineral yang membantu otot kamu menjadi lebih rileks.

Tak hanya itu, pisang mengandung triptofan yang dapat memicu produksi serotonin.

Dengan sinyal penghasil serotonin, senyawa ini dapat membantu merasa lebih rileks termasuk saat tidur.

Baca Juga: Karakter Asli Terekspos dari Cara Kamu Tinggalkan Kursi

Sehingga mengkonsumsi pisang sebelum tidur adalah pilihan yang tepat.

2. Kacang Almond

Almond merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, terutama karena lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidannya.

Baca Juga: Ternyata Ini Manfaat Tersembunyi di Balik Campuran Alpukat dan Susu

Makan almond secara teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Mereka juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengutip Healthline.

Almond mengandung vitamin B dan magnesium yang berperan dalam mempromosikan tidur yang lebih baik.

Baca Juga: Daftar Makanan Rendah Gula: Enak, Sehat, dan Aman untuk Semua Usia

Selain itu, almond juga merupakan sumber hormon melatonin yang memberi sinyal pada tubuh untuk beristirahat.

3. Kiwi

Kiwi adalah buah rendah kalori dengan kandungan serat dan antioksidan tinggi.

Baca Juga: Rekomendasi Wisata Jakarta Timur, dari Budaya, Antariksa, Alam, hingga Healing Gratis

Buah ini sering dikaitkan dengan perbaikan kesehatan pencernaan dan penurunan kolesterol.

Kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur, utamanya karena kadar serotoninnya.

Antioksidan anti-inflamasi seperti vitamin C semakin memperkuat manfaat buah ini untuk tidur berkualitas.

Baca Juga: Tak Selalu Buruk, Ini Makanan Beku yang Justru Baik untuk Jantung Menurut Para Dokter

4. Yogurt

Yogurt menyediakan kalsium yang mendukung produksi melatonin.

Mengonsumsi yogurt alami tanpa gula tambahan membantu tubuh rileks sekaligus menjaga pencernaan tetap lancar pada malam hari.

Baca Juga: Ternyata Kol Bisa Seenak Ini! Rahasia Resep Kubis Panggang Madu-Mustard

5. Telur Rebus

Telur adalah sumber protein dan triptofan yang mendukung tidur lebih nyenyak.

Mengutip Synda Thailand, nutrisi pada telur rebus dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat kamu bangun lebih segar di pagi hari.

Baca Juga: 10 Negara Termurah untuk Liburan Akhir Tahun 2025, Ini Daftarnya!

Dengan pemilihan makanan yang tepat, kamu dapat membantu tubuh memasuki kondisi yang lebih tenang dan siap untuk tidur berkualitas setiap malam. (*)