Tidak Mudah Lapar, Ini Alasan Protein Jadi Kunci Diet Sehat

AKURAT JAKARTA - Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang memiliki banyak fungsi dalam tubuh, mulai dari membangun otot hingga mendukung metabolisme.

Namun, tidak banyak yang menyadari bahwa protein juga berperan besar dalam proses penurunan berat badan.

Inilah alasan mengapa orang yang sedang menjalani diet sering disarankan untuk meningkatkan asupan protein harian.

Baca Juga: 7 Manfaat Tahu yang Tak Disangka, Ternyata Penting untuk Kesehatan Jangka Panjang

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Selain itu, asupan protein yang cukup juga membantu menstabilkan kadar gula darah sehingga mencegah kamu makan berlebihan.

Melansir NDTV, berikut penjelasan mengapa protein sangat efektif untuk mendukung program diet.

Baca Juga: Jangan Abaikan! Ini 4 Tips Menjaga Makanan Agar Tetap Aman Dikonsumsi

1. Mengenyangkan Lebih Lama

Protein menstimulasi hormon usus anoreksigenik dan menyebabkan rasa kenyang subjektif lebih lama dibandingkan karbohidrat atau lemak.

Dampaknya, ketika kamu mengonsumsi menu tinggi protein, keinginan untuk makan berulang atau ngemil berlebihan akan berkurang.

Baca Juga: Bukan Mitos! Ini 5 Manfaat Daun Kelor yang Terbukti Sehatkan Tubuh

2. Meningkatkan Termogenesis

Tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna dan memetabolisme protein.

Karena itu, protein menghasilkan efek termal yang lebih tinggi dibandingkan karbohidrat atau lemak.

Baca Juga: 5 Tanda Makanan Rebusan Diam-Diam Sudah Rusak, Jangan Coba-coba Memakannya!

Artinya, ketika kamu makan protein dalam porsi cukup, tubuh akan membakar lebih banyak energi dalam jangka pendek.

3. Menjaga Massa Otot

Selama diet penurunan berat badan, ada risiko berkurangnya massa otot.

Baca Juga: Dongeng Anak, Kisah Putri Aluna dan Si Katak

Kabar baiknya, peningkatan asupan protein dapat membantu mempertahankan otot agar tidak ikut menyusut.

Efek ini akan semakin optimal jika kamu mengombinasikannya dengan latihan ketahanan seperti angkat beban atau latihan tubuh sendiri.

4. Membuat Gula Darah Lebih Stabil

Baca Juga: 7 Manfaat Tahu yang Tak Disangka, Ternyata Penting untuk Kesehatan Jangka Panjang

Protein memperlambat kenaikan glukosa setelah makan dan mencegah lonjakan gula darah yang drastis.

Kondisi gula darah yang stabil membantu mengurangi rasa lapar mendadak dan keinginan ngemil, sehingga berat badan lebih mudah dikendalikan.

5. Memperbaiki Komposisi Tubuh

Baca Juga: Film Rajah: Perempuan yang Pernah Berpetualang dengan Batas Kehidupan

Beberapa studi melaporkan bahwa diet hipokalori tinggi protein mampu menurunkan massa lemak lebih besar dibandingkan diet dengan asupan protein standar.

Pola makan ini memungkinkan kamu mempertahankan massa otot sekaligus mengurangi lemak tubuh, sehingga komposisi tubuh menjadi lebih ideal.

Dengan pengaturan porsi yang tepat dan sumber protein yang sehat, diet tinggi protein dapat menjadi strategi efektif untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. (*)