Cegah Batu Ginjal Kambuh, Terapkan 7 Kebiasaan Sederhana Ini Sejak Sekarang

AKURAT JAKARTA - Batu ginjal menjadi salah satu gangguan saluran kemih yang dapat menimbulkan nyeri hebat dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Bagi seseorang yang pernah mengalami batu ginjal, risiko muncul kembali di kemudian hari tergolong cukup tinggi bila pola hidup tidak dijaga.

Karena itu, langkah pencegahan perlu dilakukan secara konsisten agar pembentukan kristal penyebab batu ginjal dapat diminimalkan.

Kabar baiknya, upaya mencegah batu ginjal tidak selalu rumit karena sebagian besar dapat dimulai dari kebiasaan sederhana di rumah.

Berikut beberapa kebiasaan yang dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal kambuh dan menjaga kesehatan ginjal tetap optimal.

1. Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari

Asupan cairan yang memadai membantu mengencerkan zat pembentuk batu sehingga lebih mudah dikeluarkan melalui urin.

Targetkan konsumsi cairan sekitar dua hingga tiga liter per hari atau hingga warna urin tampak kuning muda dan jernih.

2. Kurangi konsumsi garam dalam makanan sehari-hari

Makanan tinggi garam dapat meningkatkan kadar kalsium dalam urin yang berpotensi memicu pembentukan batu ginjal.

Mulailah membatasi makanan instan, camilan asin, dan penggunaan garam berlebihan saat mengolah makanan di rumah.

3. Batasi minuman manis dan minuman bersoda

Kandungan gula yang tinggi pada minuman tertentu dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal dalam jangka panjang.

Mengganti minuman manis dengan air putih menjadi pilihan sederhana yang lebih baik untuk kesehatan ginjal.

Baca Juga: Restoran Indonesia di Michelin Guide Dunia, Bukti Rempah Nusantara Makin Mendunia

=====

4. Hindari konsumsi berlebihan daging merah, jeroan, dan seafood

Asupan protein hewani yang terlalu banyak dapat meningkatkan zat tertentu dalam urin yang memicu pembentukan batu.

Mengatur porsi makanan sumber protein secara seimbang dapat membantu menurunkan risiko kekambuhan batu ginjal.

5. Tetap konsumsi kalsium dari sumber makanan yang sehat

Banyak orang menghindari kalsium karena khawatir batu ginjal bertambah, padahal anggapan tersebut tidak selalu benar.

Susu, yogurt, dan keju dalam jumlah wajar justru dapat membantu menjaga keseimbangan zat pembentuk batu tertentu.

6. Batasi makanan tinggi oksalat bila memiliki riwayat batu kalsium oksalat

Beberapa makanan seperti bayam, cokelat, teh pekat, dan kacang tertentu mengandung oksalat yang perlu dibatasi.

Pengaturan pola makan yang sesuai dapat membantu mengurangi kemungkinan terbentuknya batu dengan jenis tersebut.

7. Jaga berat badan ideal dan rutin melakukan aktivitas fisik

Berat badan berlebih dapat meningkatkan berbagai gangguan metabolisme yang berkaitan dengan pembentukan batu ginjal.

Olahraga secara teratur membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung fungsi ginjal tetap bekerja dengan baik.

Pencegahan batu ginjal sebaiknya disesuaikan dengan jenis batu yang pernah dialami karena setiap kasus dapat berbeda.

Jika batu ginjal sering kambuh, pemeriksaan medis lebih lanjut dapat membantu menentukan strategi pencegahan yang tepat. (*)