Berapa Lama Jalan Kaki untuk Membakar 1 Kg Lemak? Ini Perhitungan dan Fakta yang Perlu Diketahui

AKURAT JAKARTA - Jalan kaki menjadi salah satu olahraga sederhana yang mudah dilakukan hampir semua orang tanpa membutuhkan alat khusus.

Selain membantu menjaga kebugaran tubuh, jalan kaki juga sering dipilih sebagai cara untuk membantu menurunkan berat badan.

Banyak orang kemudian bertanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar 1 kilogram lemak hanya dengan berjalan kaki.

Secara umum, 1 kilogram lemak tubuh setara dengan sekitar 7.700 kalori yang harus dibakar melalui aktivitas dan defisit energi.

Artinya, tubuh perlu menggunakan energi lebih banyak daripada kalori yang masuk agar cadangan lemak dapat berkurang.

Jalan kaki dapat membantu menciptakan defisit kalori tersebut karena aktivitas ini membuat tubuh membakar energi secara bertahap.

Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan tidak sama pada setiap orang karena dipengaruhi banyak faktor.

Berat badan, usia, jenis kelamin, kecepatan berjalan, dan kondisi medan menjadi faktor yang memengaruhi hasilnya.

Rata-rata seseorang dapat membakar sekitar 200 hingga 350 kalori dalam satu jam berjalan kaki dengan intensitas sedang.

Jika menggunakan angka tersebut, dibutuhkan sekitar 22 hingga 38 jam jalan kaki untuk membakar 7.700 kalori.

Perhitungan tersebut merupakan gambaran teoritis karena pembakaran lemak dalam tubuh tidak berlangsung secara linear.

Tubuh juga menggunakan energi dari cadangan glikogen dan sumber energi lain selama melakukan aktivitas fisik.

Bila dihitung berdasarkan jumlah langkah, rata-rata 10.000 langkah dapat membakar sekitar 400 hingga 500 kalori.

Dengan asumsi tersebut, dibutuhkan sekitar 150.000 hingga 180.000 langkah untuk membakar 1 kilogram lemak tubuh.

Target tersebut dapat dicapai secara bertahap melalui kebiasaan berjalan kaki yang dilakukan secara konsisten setiap hari.

Baca Juga: Belanda Disingkirkan Maroko, Van Dijk Heran Tiga Eksekutor Penalti Gagal

=====

Seseorang yang berjalan 5.000 langkah per hari dapat mencapai target tersebut dalam waktu sekitar lima minggu.

Jika mampu berjalan 8.000 langkah per hari, waktu yang dibutuhkan dapat berkurang menjadi sekitar tiga minggu.

Sementara itu, target 10.000 langkah per hari dapat membantu mencapai pembakaran setara 1 kilogram lemak dalam sekitar dua setengah minggu.

Orang yang terbiasa berjalan hingga 15.000 langkah per hari bahkan dapat mencapai target tersebut dalam sekitar sepuluh hari.

Meski demikian, hasil setiap individu dapat berbeda karena metabolisme tubuh tidak bekerja dengan cara yang sama.

Pola makan juga memiliki peran besar dalam menentukan keberhasilan proses penurunan berat badan secara keseluruhan.

Jalan kaki yang dikombinasikan dengan pengaturan asupan kalori biasanya memberikan hasil yang lebih efektif dan berkelanjutan.

Menjaga kualitas tidur dan mengelola stres juga dapat membantu mendukung proses pembakaran lemak dalam tubuh.

Karena itu, jalan kaki sebaiknya dijadikan bagian dari gaya hidup sehat dan bukan sekadar aktivitas sesaat.

Konsistensi dalam bergerak setiap hari menjadi kunci utama untuk membantu tubuh mencapai berat badan yang lebih ideal. (*)