Begadang Demi Piala Dunia Bisa Bikin Drop, Ini Cara Mencegahnya

AKURAT JAKARTA - Euforia pertandingan Piala Dunia sering membuat banyak orang rela tidur larut malam demi mendukung tim favoritnya.

Jadwal pertandingan yang berbeda zona waktu membuat sebagian laga penting berlangsung hingga dini hari.

Akibatnya, tidak sedikit orang harus begadang demi menyaksikan momen-momen seru di lapangan hijau.

Meski menyenangkan, kebiasaan kurang tidur saat menonton pertandingan ternyata bisa berdampak pada kondisi tubuh.

Rasa lelah, sulit fokus, hingga tubuh mudah drop menjadi beberapa efek yang sering dirasakan setelah begadang.

Jika dilakukan terus-menerus tanpa strategi yang tepat, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Karena itu, penting untuk tetap menjaga kondisi tubuh agar tetap fit meski harus terjaga semalaman.

Ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan supaya tubuh tidak terlalu kelelahan saat mengikuti pertandingan favorit.

1. Tabung Tidur Sebelum Match Besar

Sebelum pertandingan penting dimulai, cobalah menambah waktu tidur beberapa hari sebelumnya.

Tidur lebih awal atau menambah durasi istirahat dapat membantu tubuh memiliki cadangan energi sehingga tidak terlalu lemas saat harus begadang.

2. Jangan Andalkan Tidur Balas Dendam

Banyak orang memilih tidur seharian setelah begadang.

Padahal, pola tidur yang berantakan justru bisa membuat tubuh semakin lelah dan sulit kembali ke ritme normal.

Sebaiknya tetap tidur secukupnya agar jam biologis tubuh tetap terjaga.

3. Gunakan Kafein dengan Strategi

Kopi atau minuman berkafein memang membantu mengurangi rasa kantuk.

Namun, konsumsi berlebihan justru bisa membuat jantung berdebar dan tidur semakin sulit setelah pertandingan selesai.

Konsumsi secukupnya dan hindari minum kafein terlalu dekat dengan waktu tidur.

4. Cahaya Biru Bisa Membuat Otak Tetap Aktif

Paparan cahaya dari televisi, laptop, atau ponsel dapat membuat otak tetap “terjaga”.

Karena itu, setelah pertandingan selesai, kurangi penggunaan gadget agar tubuh lebih mudah rileks dan cepat tidur.

5. Power Nap Bisa Membantu Tubuh Pulih

Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk tidur singkat sekitar 15–30 menit.

Power nap dapat membantu tubuh kembali segar dan mengurangi rasa lelah akibat kurang tidur semalaman.

6. Pilih Camilan yang Tepat

Saat begadang, banyak orang tergoda makan makanan tinggi gula atau gorengan berlebihan.

Padahal, camilan sehat seperti buah, kacang, atau roti gandum bisa membantu tubuh tetap bertenaga lebih lama tanpa membuat cepat lemas.

7. Nonton Bareng Bisa Mengurangi Kantuk

Menonton pertandingan bersama teman atau keluarga bisa membuat suasana lebih seru sehingga rasa kantuk berkurang.

Interaksi saat nobar juga membantu tubuh tetap aktif selama pertandingan berlangsung.

8. Siapkan Hari Setelah Begadang

Jika kamu sudah tahu akan tidur larut malam, usahakan jadwal keesokan harinya tidak terlalu padat.

Tubuh tetap membutuhkan waktu pemulihan agar kondisi tetap stabil dan tidak mudah sakit.

Menonton Piala Dunia memang menjadi momen yang sayang dilewatkan.

Namun, menjaga kesehatan tetap penting agar tubuh tidak mudah drop meski harus begadang mengikuti pertandingan favorit. (*)