Bukan Kopi, Ini 6 Makanan yang Bisa Bantu Kamu Lawan Rasa Lelah

Anggerhana Denni Rahmawati | 10 Mei 2026, 18:00 WIB

Ilustrasi makanan yang bisa mengurangi lelah.

AKURAT JAKARTA - Makanan memang bukan solusi ajaib yang langsung menghilangkan rasa lelah.

Namun, asupan bernutrisi dapat membantu tubuh menjaga keseimbangan energi, memperbaiki suasana hati, dan mendukung kerja otak agar tetap optimal sepanjang hari.

Beberapa jenis makanan bahkan diketahui mampu membantu tubuh melawan stres sekaligus mengurangi rasa lelah berlebihan.

Berikut beberapa makanan yang bisa membantu memulihkan energi tubuh secara alami.

1. Oat

Oat dikenal sebagai sumber karbohidrat kompleks yang mampu melepaskan energi secara perlahan ke dalam tubuh.

Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga kamu tidak mudah merasa lemas di tengah aktivitas.

Selain itu, oat juga mengandung vitamin B1 yang berperan penting dalam produksi energi dan menjaga fungsi sistem saraf tetap sehat.

Menurut penelitian tahun 2022, oat juga kaya magnesium yang membantu mengurangi stres dan kelelahan.

Karena itu, oatmeal sering dianggap sebagai menu sarapan ideal untuk memulai hari dengan energi lebih stabil.

2. Pisang

Pisang sering disebut sebagai camilan penambah energi alami.

Buah ini mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa yang bisa meningkatkan tenaga dengan cepat.

Tidak hanya itu, pisang juga kaya kalium dan magnesium yang membantu tubuh tetap rileks dan menjaga fungsi otot.

Saat tubuh mengalami stres atau kelelahan, kadar mineral tersebut biasanya ikut menurun.

Mengonsumsi satu buah pisang bisa membantu memulihkan keseimbangan tubuh sekaligus memperbaiki suasana hati.

3. Cokelat Hitam

Sepotong kecil cokelat hitam dengan kandungan minimal 70 persen kakao ternyata bisa membantu meningkatkan mood.

Penelitian tahun 2022 menunjukkan bahwa cokelat hitam dapat merangsang pelepasan endorfin sekaligus membantu menurunkan hormon stres dalam tubuh.

Berbeda dengan cokelat susu, cokelat hitam memiliki kandungan gula lebih rendah dan kaya magnesium yang baik untuk sistem saraf.

Karena itu, camilan ini bisa menjadi pilihan saat kamu mulai merasa lelah secara fisik maupun mental.

4. Air Kelapa

Rasa lelah terkadang muncul karena tubuh mengalami dehidrasi tanpa disadari.

Air kelapa bisa menjadi pilihan alami untuk membantu mengembalikan cairan tubuh karena kaya akan elektrolit, terutama kalium.

Kalium sendiri berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan suasana hati.

Tidak seperti minuman tinggi gula, air kelapa terasa lebih ringan dan menyegarkan sehingga cocok dikonsumsi setelah beraktivitas atau saat cuaca panas.

5. Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein terbaik yang mudah diolah dan cepat dicerna tubuh.

Kandungan proteinnya membantu menjaga stamina sekaligus mendukung fungsi otak agar tetap optimal saat tubuh terasa lelah.

Selain itu, telur juga kaya vitamin B12 yang memiliki peran penting dalam metabolisme energi.

Mengonsumsi telur saat sarapan bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan lebih fokus menjalani aktivitas.

6. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Kandungan proteinnya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga tubuh tidak mudah kehilangan energi.

Selain itu, yoghurt ini juga mengandung kalsium dan magnesium yang mendukung sistem saraf tetap tenang.

Teksturnya yang ringan dan menyegarkan membuat Yoghurt Yunani cocok dikonsumsi saat tubuh terasa lelah atau kurang bertenaga.

Mengatur pola makan dengan nutrisi seimbang bisa menjadi langkah sederhana untuk membantu tubuh tetap fit sepanjang hari.

Jadi, daripada terus mengandalkan kopi atau makanan manis, kamu bisa mulai memilih asupan yang benar-benar membantu tubuh memulihkan energi secara alami. (*)

#makanan #lelah