Konsumsi Jenis Makanan Berikut Ini Sebelum Mudik Agar Stamina Tetap Terjaga dan juga Bebas Kantuk

AKURAT JAKARTA - Perjalanan mudik yang panjang sering membuat tubuh cepat lelah, terutama jika asupan makanan kurang tepat.

Karena itu, memilih makanan bergizi seimbang dapat membantu menjaga stamina agar tetap stabil selama perjalanan.

Melansir Healthline, Sabtu (7/3/2026), ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga energi sekaligus mencegah rasa kantuk saat perjalanan mudik.

Baca Juga: Prediksi Skor Koln vs Borussia Dortmund di Bundesliga, 8 Maret 2026: Misi Bangkit Die Schwarzgelben

Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks menjadi sumber energi utama yang dapat bertahan lebih lama dalam tubuh.

Jenis karbohidrat ini dicerna secara perlahan sehingga membantu menjaga kestabilan gula darah dan membuat energi tidak cepat habis.

Baca Juga: Prediksi Skor Auxerre vs Strasbourg di Ligue 1, 8 Maret 2026: Tuan Rumah Tertekan, Racing Bidik Zona Eropa

Beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain gandum utuh, nasi merah, kentang, ubi, jagung, serta quinoa.

Dibandingkan nasi putih, nasi merah memiliki kandungan serat lebih tinggi sehingga dianggap lebih sehat.

Protein Berkualitas

Baca Juga: Agar Selamat Sampai Kampung Halaman, Perhatika 5 Hal Penting Saat Mudik Naik Motor Ini

Protein juga penting untuk menjaga stamina selama perjalanan.

Selain membantu mempertahankan massa otot, protein dapat memperlambat proses pencernaan sehingga energi dilepaskan secara bertahap.

Sumber protein yang baik antara lain telur, ayam tanpa kulit, ikan, serta kacang-kacangan.

Baca Juga: Toyota Rush GR Sport 2026 Resmi Jadi Perbincangan, Warisan SUV Ikonik Kini Hadir Lebih Sporty dan Siap Kuasai Segmen Entry Level

Mengonsumsi protein dapat membantu kamu tetap fokus dan tidak mudah mengantuk saat perjalanan panjang.

Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting untuk menjaga stamina tubuh.

Baca Juga: Prediksi Skor Juventus vs Pisa di Serie A, 8 Maret 2026: Momentum Bangkit Bianconeri di Allianz

Nutrisi tersebut membantu fungsi otot dan saraf tetap optimal sehingga tubuh tidak mudah lelah.

Beberapa pilihan yang baik dikonsumsi antara lain pisang, buah beri, bayam, dan brokoli.

Pisang kaya potasium untuk metabolisme energi, sedangkan buah beri mengandung antioksidan yang membantu mengurangi kelelahan.

Baca Juga: Dampingi Bapanas Pantau Harga Pangan di Pasar Kronjo, Sekda Kabupaten Tangerang Dorong Revitalisasi dan Distribusi MinyakKita

Lemak Sehat dan Cairan

Lemak sehat juga dapat menjadi sumber energi tambahan yang lebih tahan lama.

Makanan seperti alpukat, biji-bijian, serta ikan berlemak seperti salmon dan tuna mengandung omega-3 yang membantu tubuh menggunakan energi lebih efisien.

Baca Juga: Rahasia Kukusan Bambu Tetap Bersih dan Awet, Ternyata Mudah Dilakukan

Selain itu, kamu juga perlu mencukupi kebutuhan cairan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Minum air putih yang cukup serta mengonsumsi buah tinggi air seperti semangka dan jeruk dapat membantu menjaga hidrasi tubuh selama perjalanan. (*)