Tanpa Obat, Ini 5 Kebiasaan Sederhana untuk Cegah Diabetes

AKURAT JAKARTA - Diabetes kerap berkembang secara perlahan tanpa gejala awal yang jelas.

Karena itu, perubahan gaya hidup menjadi kunci utama pencegahan, terutama bagi kamu yang memiliki faktor risiko seperti berat badan berlebih atau riwayat keluarga.

Melansir Healthline, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa mulai kamu terapkan.

Baca Juga: Asal Usul Ngabuburit Saat Ramadan, Ternyata Bukan Sekadar Tunggu Buka Puasa!

1. Atur Porsi Makan

Porsi berlebihan memicu lonjakan gula darah dan meningkatkan risiko resistensi insulin.

Makan secukupnya membantu menjaga berat badan dan kadar gula tetap stabil.

Baca Juga: Jangan Tunggu Menumpuk, Bersihkan Bunga Es dengan 3 Cara Ini

2. Perbanyak Serat

Serat membantu memperlambat penyerapan gula sehingga lonjakannya lebih terkendali.

Baik untuk kamu yang berisiko pradiabetes.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Positif Berbuka Puasa Bersama di Masjid yang Jarang Disadari, Kamu Sudah Merasakannya?

3. Hindari Makanan Ultraproses

Makanan tinggi gula tambahan dan lemak tidak sehat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Oleh karenanya, sebaiknya kurangi snack manis dan produk kemasan.

Baca Juga: 8 Aktivitas Penuh Keberkahan di Masjid pada Malam Hari Selama Bulan Ramadhan

4. Minum Air Putih

Air putih membantu mencegah lonjakan gula darah akibat minuman manis dan mendukung respons insulin yang lebih baik.

5. Teh dan Kopi Tanpa Gula

Baca Juga: Simak 5 Langkah Tanamkan Cinta Alquran pada Anak Sejak Dini di Bulan Ramadhan

Keduanya mengandung polifenol yang dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes, asalkan tanpa pemanis tambahan.

Konsistensi dalam kebiasaan kecil ini bisa membantu kamu menjaga gula darah tetap terkontrol. (*)