Anti Nyeri! 9 Makanan dan Minuman Sehat ini Bisa Redakan Kram Menstruasi

AKURAT JAKARTA - Makanan terbaik untuk meredakan PMS dan kram haid kini semakin banyak dicari, terutama oleh wanita yang ingin menjalani menstruasi dengan lebih nyaman.

Perubahan hormon, mood swing, hingga rasa nyeri sering kali membuat aktivitas harian terganggu.

Namun, kamu bisa mengurangi gejala tersebut dengan mengonsumsi makanan tertentu yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi tubuh.

Baca Juga: Jangan Sepelekan! 5 Buah Ini Kunci Hidup Sehat dan Jantung Kuat

Menariknya, banyak dari makanan ini mudah ditemukan dan bisa langsung kamu masukkan ke dalam menu harian.

Berikut 9 makanan super yang bisa membantu redakan PMS dan kram haid secara alami:

1. Air Putih

Baca Juga: Gak Bikin Kantong Bolong! Ini 5 Tempat Karaoke Murah di Jakarta Barat yang Wajib Kamu Kunjungi

Hidrasi cukup mampu mencegah sakit kepala, kembung, dan dehidrasi.

Minumlah sesuai kebutuhan, baik hangat maupun dingin.

2. Karbohidrat Sehat

Baca Juga: 5 Kelompok Orang yang Sebaiknya Menghindari Nanas, Kamu Termasuk?

Karbohidrat membantu meningkatkan serotonin lewat tryptophan, menyeimbangkan mood, sekaligus mencegah defisiensi di otak.

3. Buah Musiman Segar

Buah kaya antioksidan, seperti pisang, dapat meredakan kembung dan kram berkat kandungan vitamin B6 dan kalium.

Baca Juga: 5 Trik Jitu Memilih Ikan Segar agar Aman untuk Dikonsumsi

4. Sayuran Hijau

Kaya magnesium, sayuran hijau mampu mengurangi pusing dan kelelahan saat menstruasi.

5. Jahe dan Kunyit

Baca Juga: Rahasia di Balik Jus Tomat, Cara Tepat Membuatnya Lebih Berkhasiat

Memiliki sifat antiinflamasi, keduanya bisa menenangkan nyeri haid.

Curcumin pada kunyit efektif mengurangi gejala PMS.

6. Kalsium dan Vitamin D

Baca Juga: Buruan Datang! JF3 Food Festival 2025 Suguhkan Kuliner, Musik, dan Promo Seru

Berperan penting dalam fungsi reproduksi, nutrisi ini bisa mengurangi nyeri haid.

Sumbernya ada pada ikan berlemak dan biji-bijian.

7. Magnesium dan Vitamin B6

Baca Juga: Santai di Tengah Hiruk Pikuk, Rooftop Café Jadi Pelarian Warga Jakarta

Kombinasi ini terbukti efektif melawan dysmenorrhea, migrain, dan stres.

Magnesium juga membuat otot rahim lebih rileks.

8. Vitamin B Kompleks

Baca Juga: 3 Tempat Wisata Dekat Rumah Ahmad Sahroni, Tanjung Priok Ternyata Punya Banyak Pilihan

Tiamin, riboflavin, hingga asam folat membantu produksi neurotransmitter yang berpengaruh pada mood dan PMS.

9. Omega-3

Sifat antiinflamasi omega-3 dari salmon, sarden, chia, dan kenari mampu meredakan kram dan nyeri menstruasi.

Baca Juga: Gerhana Bulan 7–8 September 2025, Kemenag Ajak Umat Islam Salat Khusuf

Dengan mengonsumsi 9 makanan tersebut, kamu bisa menghadapi menstruasi lebih nyaman.

PMS dan kram tidak lagi menjadi penghalang untuk tetap produktif sepanjang hari. (*)