Tidak Boleh Dikonsumsi Sembarangan, Begini Dampak Konsumsi Suplemen Magnesium Bagi Tubuh Bisa Berakibat Fatal

AKURAT JAKARTA - Magnesium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Mineral ini memfasilitasi banyak fungsi biokimia dalam tubuh, termasuk sintesis protein, kontrol gula darah, dan pengaturan tekanan darah.

Magnesium juga diperlukan untuk produksi energi dan sintesis DNA dan RNA, penting untuk perkembangan struktural tulang, dan berperan dalam mengangkut kalsium dan kalium untuk fungsi otot, jantung, dan saraf. 

Beberapa orang yang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan mungkin akan direkomendasikan dokter untuk mengkonsumsi suplemen, terutama untuk mengatasi masalah tertentu, seperti sembelit, masalah tidur, dan kram otot.

Baca Juga: 5 Manfaat Buah Duku untuk Kesehatan, Cegah Kanker Hingga Obat Anti Malaria

Namun bahayakah mengkonsumsi Magnesium secara berlebihan?

Pada dasarnya batas konsumsi Magnesium untuk usia 19 hingga 30: 400 miligram (pria) dan 310 mg (wanita).

Sedangkan usia 31 tahun ke atas: 420 mg (pria) dan 320 miligram (wanita).

Overdosis magnesium yang juga dikenal sebagai hipermagnesemia sangat tidak mungkin terjadi.

Batas Atas Asupan yang Dapat Ditoleransi, yang ditetapkan oleh Badan Pangan dan Gizi di Institut Kedokteran Akademi Nasional, untuk suplemen magnesium adalah 350 mg, ini adalah asupan harian maksimum yang tidak mungkin menyebabkan efek kesehatan yang merugikan.

Baca Juga: WASPADA! Ini 6 Bahaya Jika Makanan Terlalu Cepat Ditelan, Bisa Mempengaruhi Metabolisme Tubuh

Mengonsumsi terlalu banyak magnesium dari makanan tidak berbahaya. Namun, dosis tinggi magnesium melalui suplemen makanan, seperti magnesium oksida, sitrat, atau klorida dapat menimbulkan masalah.

Beberapa efek samping umum akibat asupan magnesium berlebihan meliputi:

Mual

Kram perut

Tekanan darah rendah

Kelemahan otot

Detak jantung tidak teratur

Muntah

Wajah memerah

Retensi urin (ketidakmampuan untuk mengosongkan semua urin dari kandung kemih)

Depresi

Gagal jantung

Baca Juga: Pemudik Waspada, Bahaya Mengonsumsi Minuman Berenergi Saat Kelelahan

Meskipun hipermagnesemia jarang terjadi, hal ini perlu diingat, terutama jika Anda memiliki penyakit kronis. Misalnya, jika Anda memiliki gangguan fungsi ginjal atau gagal ginjal, Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami gejala overdosis magnesium.

Baca Juga: 5 Manfaat Buah Duku untuk Kesehatan, Cegah Kanker Hingga Obat Anti Malaria

Diuretik dapat meningkatkan hilangnya magnesium dalam urin dan menyebabkan defisiensi. (*)