Berikut Cara Kenali Gejala Anemia dan Mencegahannya, Kamu Harus Tau

AKURAT JAKARTA - Berikut Cara Kenali Gejala Anemia dan Mencegahannya, Kamu Harus Tau

Anemia merupakan kondisi tubuh seseorang mengalami penurunan atau jumlah sel darah merah yang ada di dalam tubuh di bawah batas normal.

Kondisi ini banyak dialami oleh banyak orang, tapi tidak mengetahuinya, sehingga abai terhadap kondisi tubuhnya sendiri.

Baca Juga: Bagaimana Sejarah Hari Buruh yang Selalu Diperingati Setiap Tanggal 1 Mei?

Biasanya anemia terjadi akibat beberapa kondisi, seperti produksi sel darah merah yang kurang, kehilangan darah secara berlebihan, dan hancurnya sel darah merah yang terlalu cepat.

Gejala anemia sangat bervariasi, tergantung pada penyebabnya. Berikut ini beberapa gejala anemia yang perlu kamu ketahui:

1. Lemas dan cepat lelah
2. Sakit kepala dan pusing
3. Sering mengantuk, misalnya mengantuk setelah makan

Baca Juga: UU DKJ Disahkan, Gubernur Jakarta Tetap Dipilih Secara Langsung Melalui Pilkada

4. Kulit terlihat pucat atau kekuningan
5. Detak jantung tidak teratur
6. Napas pendek
7. Nyeri dada
8. Dingin di tangan dan kaki

Gejala tersebut mungkin awalnya sering tidak disadari oleh penderita, namun akan semakin terasa seiring bertambah parahnya kondisi anemia tersebut.

Oleh sebab itu, dengan mengetahui tanda-tanda gejala anemia tersebut kalian dapat mencegah anemia tersebut dengan beberapa cara.

Berikut ini beberapa cara pencegahan anemia yang dapat kamu lakukan:

1. Perbanyak konsumsi zat besi

Memperbanyak makan makanan tinggi zat besi bisa adalah salah satu upaya pencegahan anemia yang mudah dilakukan.

Beberapa makanan yang mengandung zat besi, antara lain:

- daging tanpa lemak,
- telur,
- sayuran hijau, seperti bayam dan sawi, dan
- sereal yang diperkaya zat besi.

2. Konsumsi makanan mengandung vitamin B12

Cara lain untuk mencegah anemia adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin B12.

Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan saraf, membuat DNA, dan berperan penting dalam pembentukan sel darah merah sehat.

Sumber vitamin B12 bisa didapatkan dari makanan berikut:

- hati hewan, seperti sapi dan ayam,
- kerang laut,
- ikan,
- daging,
- unggas,
- telur, dan
- susu dan produk susu lainnya yang mengandung vitamin B12.

3. Perbanyak vitamin C

Sering mengonsumsi makanan atau buah yang mengandung vitamin C dapat menjadi cara mencegah anemia secara alami.

Vitamin C berperan dalam penyerapan zat besi di dalam usus halus. Inilah alasannya orang yang kekurangan vitamin C berisiko mengalami anemia.

4. Konsumsi makanan mengandung asam folat

Asam folat (vitamin B9) membantu tubuh membuat sel-sel baru, termasuk sel darah merah baru untuk menggantikan sel darah merah yang mati.

Makanan yang mengandung asam folat yaitu:

- sayuran berdaun hijau, seperti bayam,
- buah jeruk,
- kacang polong,
- roti,
- sereal,
- nasi, dan
- pasta

Itulah beberapa gejala yang dapat diketahui dan cara pencegahannya. Dengan mengetahui beberapa gejala anemia, diharapkan kita dapat melakukan pencegahan dengan memenuhi asupan gizi dan nutrisi untuk tubuh. (*)