Rahasia Pemulihan Cepat, Ini 4 Manfaat Berendam Air Es Setelah Lari

AKURAT JAKARTA - Setelah melakukan aktivitas lari, tubuh biasanya mengalami kelelahan dan nyeri otot akibat tekanan yang terjadi selama bergerak.

Oleh karena itu, banyak orang mulai mencoba metode pemulihan dengan berendam air es atau merendam kaki dalam air dingin.

Cara ini dikenal mampu memberikan efek relaksasi sekaligus mempercepat proses pemulihan tubuh.

Berikut manfaat berendam air es setelah lari:

1. Mengurangi Nyeri Otot

Suhu dingin membantu menekan pembengkakan dan peradangan pada jaringan otot.

Dengan begitu, rasa nyeri yang sering muncul setelah berolahraga bisa berkurang secara signifikan.

Baca Juga: Sering Dianggap Aman, 5 Ikan AIr Tawar Ini Ternyata Berbisa

2. Memperlancar Sirkulasi Darah

Paparan air dingin membuat pembuluh darah menyempit.

Proses ini membantu mengeluarkan zat sisa metabolisme seperti asam laktat, sehingga aliran darah kembali lancar dan tubuh terasa lebih segar.

3. Menurunkan Suhu Tubuh

Setelah berlari, terutama di cuaca panas, tubuh mengalami peningkatan suhu.

Berendam air es dapat membantu mendinginkan tubuh lebih cepat dan mencegah kelelahan berlebih.

Baca Juga: Jangan Diabaikan! Kenali 7 Tanda Diabetes yang Sering Terlihat Sepele Tapi Bisa Fatal

=====

4. Memperbaiki Tidur dan Kesehatan Mental

Sensasi dingin saat pertama kali menyentuh air es dapat membantu meredakan stres.

Selain itu, kualitas tidur juga meningkat, yang penting untuk proses pemulihan otot.

Meski memiliki berbagai manfaat, kamu tetap perlu memperhatikan cara penggunaannya.

Disarankan untuk berendam atau merendam kaki selama 11 hingga 15 menit setelah lari.

Durasi ini dianggap cukup untuk memberikan efek pemulihan tanpa menimbulkan dampak negatif.

Namun, penggunaan yang terlalu sering justru bisa berdampak kurang baik bagi tubuh.

Baca Juga: Jangan Sepelekan! Kesalahan Nama di Paspor Ini Bisa Bikin Kamu Gagal Terbang

"Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training"

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa terlalu sering berendam air dingin berpotensi menghambat peningkatan massa dan kekuatan otot dalam jangka panjang.

Oleh karena itu, metode ini sebaiknya digunakan secara bijak dan tidak berlebihan.

Dengan memahami manfaat sekaligus risikonya, kamu bisa menjadikan berendam air es sebagai salah satu cara efektif untuk menjaga kebugaran dan mempercepat pemulihan setelah berlari. (*)