Tak Perlu Obat, Ini 7 Kebiasaan yang Bisa Melancarkan Buang Air Besar

AKURAT JAKARTA - Masalah buang air besar yang tidak lancar atau sembelit sering dialami banyak orang.

Kondisi ini tidak hanya membuat tidak nyaman, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Dilansir English Jagran, Sabtu (4/4/2026), ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu memperlancar sistem pencernaan jika dilakukan secara konsisten.

Baca Juga: Prediksi Skor Freiburg vs Bayern Munchen di Bundesliga, 4 April 2026: Ujian Berat Die Breisgau-Brasilianer

1. Tambahkan Lebih Banyak Serat

Serat menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan pencernaan.

Serat tidak larut seperti biji-bijian utuh dan sayuran membantu menambah volume tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Baca Juga: Prediksi Skor Hoffenheim vs Mainz 05 di Bundesliga, 4 April 2026: Ujian Berat Die Kraichgauer di Kandang

Sementara itu, serat larut yang terdapat pada oat, apel, kacang-kacangan, dan biji rami berfungsi melembutkan tinja serta mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.

Kamu disarankan mengonsumsi sekitar 25–30 gram serat setiap hari.

2. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Baca Juga: Prediksi Skor Werder Bremen vs RB Leipzig di Bundesliga, 4 April 2026: Momentum Bangkit Die Werderaner Diuji Die Roten Bullen

Air memiliki peran penting dalam membantu kerja serat.

Jika tubuh kekurangan cairan, serat justru bisa memperparah sembelit.

Oleh karena itu, pastikan kamu minum sekitar 6–8 gelas air setiap hari.

Baca Juga: Paskah 2026, Katedral Jakarta Terapkan Registrasi Daring dan Siapkan 5.000 Kursi Jamaat