Jangan Asal Tahan, Ini Cara Plank yang Benar untuk Pemula

AKURAT JAKARTA - Tips plank aman untuk pemula penting kamu pahami sebelum mulai latihan agar hasilnya maksimal dan terhindar dari cedera.

Banyak orang mengira plank adalah olahraga sederhana, padahal tanpa teknik yang tepat, manfaatnya tidak akan terasa.

Tips plank aman dan bermanfaat ini bisa membantu kamu membangun kekuatan otot inti secara bertahap.

Baca Juga: Gamers Bersiaplah! Berikut Daftar 38 Game Baru Nintendo yang Rilis 2026, Lengkap dengan Estimasi Harga Switch 2 Console

Dengan panduan yang benar, plank bisa menjadi latihan favorit yang efektif dilakukan di rumah.

Plank merupakan salah satu latihan statis yang sangat populer karena mampu melatih otot inti, lengan, bahu, punggung, hingga kaki secara bersamaan.

Meski terlihat simpel karena hanya menahan posisi tubuh, plank tetap membutuhkan persiapan dan teknik yang tepat, terutama bagi pemula.

Baca Juga: Bingung Mau Kemana? Deretan Film Pilihan Bisa Temani Libur Natal dan Tahun Baru 2026

Jika dilakukan asal-asalan, plank justru bisa memicu nyeri punggung, leher, atau bahu.

Karena itu, memahami tips plank yang aman sangat penting sebelum kamu memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga harian.

1. Siapkan perlengkapan yang nyaman

Baca Juga: Dongeng Anak: Kura-Kura Mengejar Mimpi

Gunakan matras dan pakaian olahraga yang elastis serta menyerap keringat agar tubuh lebih stabil dan bebas bergerak saat plank.

2. Lakukan posisi plank dengan benar

Mulai dari posisi tengkurap, letakkan siku tepat di bawah bahu.

Baca Juga: Tak Perlu Jago Menulis, Begini Cara Memulai Journaling yang Bermanfaat untuk Kesehatan Mental

Kencangkan otot perut, paha, dan bokong, jaga punggung lurus, serta tahan 15–30 detik.

3. Gunakan video tutorial sebagai panduan

Jika masih pemula, ikuti video tutorial plank untuk memastikan posisi tubuh sudah sesuai dan menghindari kesalahan gerakan.

Baca Juga: Terlihat Sederhana tapi Ini 5 Manfaat Journaling untuk Kesehatan Mental yang Jarang Disadari

4. Cek postur lewat cermin atau rekaman

Rekam atau lakukan plank di depan cermin untuk mengevaluasi posisi tubuh dan melihat progres latihan dari waktu ke waktu.

5. Lakukan cooling down setelah plank

Akhiri latihan dengan pendinginan dan peregangan ringan untuk mengurangi risiko cedera dan membantu otot lebih rileks. (*)