‎Sering Lupa? Kurangi 5 Kebiasaan Ini Agar Terhindar dari Alzheimer di Masa Senja

‎AKURAT JAKARTA - Usia dan genetika merupakan faktor risiko penyakit Alzheimer, namun demikian gaya hidup juga mempengaruhi kesehatan kita terutama kesehatan otak.

‎Agar tidak sering lupa dan terhindar dari penyakit Alzheimer di masa senja, ada hal-hal atau kebiasaan yang harus diperhatikan.

‎Menurut penelitian, dengan mengubah pola hidup dan kebiasaan tersebut dapat mencegah resiko penyakit Alzheimer di masa depan.

Baca Juga: Segera Berlangsung! Link Live Streaming Benfica vs Chelsea di Piala Dunia Antarklub, 29 Juni 2025

‎Berikut ini hal-hal yang direkomendasikan para ahli untuk dihilangkan dari rutinitas malam Anda (diatas jam 5 sore) guna membantu menurunkan risiko Alzheimer dan mendukung kesehatan otak.

‎1. Minuman Manis Bergula

‎Kurangi minuman bergula seperti teh atau kopi di malam hari jika ingin mengurangi resiko Alzheimer.

‎"Mengurangi minuman manis secara umum, terlepas dari waktu, penting untuk kesehatan otak dan banyak lagi," kata Sheri Gaw, RDN, CDCES.

Baca Juga: Gubernur Pramono Ungkap Inspirasi Dibalik Pembukaan 5 Taman di Jakarta Beroperasi 24 Jam 

‎Dalam sebuah penelitian, ditemukan risiko demensia yang jauh lebih tinggi pada peserta yang mengonsumsi tujuh porsi minuman manis per minggu. 

‎Gula tambahan yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan, resistensi insulin , dan stres oksidatif, yang semuanya dapat berdampak negatif pada otak seiring berjalannya waktu.

‎2. Alkohol 

‎Alkohol mengganggu pelepasan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.

Baca Juga: Pekan Depan Manajer Zaki Mulai Panggil Para Pemain Kelahiran 2008 untuk Persiapan Piala Dunia U-17

‎Bahkan sedikit alkohol di malam hari dapat memecah siklus tidur, mengurangi tidur nyenyak yang memulihkan, dan menyebabkan sering terbangun di malam hari.

‎3. Kafein 

‎Penelitian menunjukkan bahwa sebaiknya hindari kopi setidaknya delapan jam sebelum tidur.

‎Karena tidur memainkan peran penting dalam membersihkan produk limbah dari otak, termasuk protein beta-amiloid yang terkait dengan penyakit Alzheimer, menjaga waktu istirahat Anda adalah salah satu cara paling sederhana untuk mendukung.

Baca Juga: Perpaduan Gaya dan Efisiensi! Toyota Kijang Innova Reborn 2025 Hadirkan Desain Sporty dan Opsi Mesin Hybrid Terbaru

‎4. Natrium Berlebihan 

‎Menurut Sheila Patterson, RD, CDCES, asupan natrium yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer, dengan penelitian menunjukkan bahwa kelebihan natrium dapat memicu peradangan, mengurangi aliran darah ke otak dan merusak pembuluh darah.

‎5. Dark Chocolate 

‎Meskipun dark chocolate biasanya dianggap sebagai pilihan yang sehat, mengonsumsinya setelah pukul 5 sore dapat menghambat kemampuan Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan.

Baca Juga: Segera Meluncur! Toyota Kijang Innova Reborn 2025 Usung Teknologi Hybrid dan Desain Modern dengan Siluet Sporty

‎Dark chocolate adalah sumber kafein dan theobromine yang tersembunyi, dua stimulan yang dapat menyabotase tidur Anda.

‎Cara terbaik untuk mendukung kesehatan otak dan membantu mencegah penyakit Alzheimer adalah melalui kebiasaan yang sehat.

‎Fokuslah pada pola makan nabati yang kaya antioksidan, seperti pola makan MIND, dan olahraga teratur. (*)