Terlalu Banyak Makan Asin? Kenali 9 Gejala Tubuh Kamu Sudah Kelebihan Garam Berikut ini

AKURAT JAKARTA - Tahukah kamu bahwa tidak hanya gula yang bisa berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan?

Faktanya, kelebihan asupan garam juga dapat memicu berbagai gangguan kesehatan serius.

Meski sering dianggap sepele, konsumsi garam yang melebihi batas anjuran bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, stroke, hingga penyakit jantung.

Baca Juga: Wow, Putri Ariani Bakal Tampil di Konser F1 Singapura, Berbagi Panggung dengan Musisi Dunia

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar orang dewasa hanya mengonsumsi maksimal 5 gram garam per hari—setara dengan satu sendok teh kecil.

Kelebihan garam, atau yang dikenal dengan istilah hipernatremia, memaksa tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan cairan.

Menurut laporan dari WebMD, kadar natrium yang terlalu tinggi bisa memicu berbagai gangguan, mulai dari tidur yang terganggu hingga pembengkakan tubuh.

Baca Juga: Warga Jabodetabek Merapat! Konser Gratis Iwan Fals Bakal Digelar di Jakarta, Catat Lokasi dan Waktunya di Sini

Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh mereka sedang memberi tanda bahaya.

Apa saja tanda-tanda tubuh yang bisa muncul saat kamu kelebihan garam?

Berikut sembilan gejala yang perlu kamu waspadai:

Baca Juga: Catat, Konser Tunggal Rossa di GBK Jakarta Besok, Berikut Rundown hingga Jadwal Penukaran Tiketnya

1. Perut Kembung

Jika perut terasa penuh dan tidak nyaman, bisa jadi itu karena tubuh kamu menahan cairan akibat terlalu banyak garam.

2. Tekanan Darah Tinggi

Baca Juga: Jangan Lupa, Konser Boyz II Men and Kahitna Live in Jakarta Hari Ini Cek Lokasinya di Sini

Asupan natrium yang tinggi menyebabkan tubuh kesulitan membuang cairan berlebih, yang pada akhirnya meningkatkan tekanan darah.

3. Pembengkakan Tubuh

Kamu mungkin menyadari wajah, tangan, kaki, atau pergelangan tiba-tiba terlihat bengkak. Itu bisa jadi efek dari garam yang berlebihan.

Baca Juga: Foo Fighters: Band Rock Asal Amerika Bakal Konser di Jakarta Awal Oktober 2025, Penjualan Tiket Dimulai Senin Pekan Depan!

4. Sering Haus

Terlalu banyak garam membuat tubuh kehilangan cairan, sehingga kamu merasa haus terus-menerus sebagai upaya tubuh untuk menyeimbangkan kadar natrium.

5. Berat Badan Naik Secara Tiba-tiba

Baca Juga: Hotel-Hotel Murah Dekat Tempat Wisata Jakarta, Mulai Rp 80 Ribu!

Jika berat badanmu naik cepat hanya dalam beberapa hari, kemungkinan tubuhmu sedang menahan banyak air akibat kelebihan garam.

6. Sering Buang Air Kecil

Karena tubuhmu berusaha mengeluarkan natrium berlebih, kamu jadi lebih sering buang air kecil dalam sehari.

Baca Juga: Keren! Kemenpar Gandeng Monolpoly Buat Hadirkan Bali di Edisi Spesial

7. Kualitas Tidur Terganggu

Mengonsumsi makanan asin di malam hari bisa menyebabkan kamu sulit tidur nyenyak, sering terbangun, atau merasa lelah saat bangun pagi.

8. Mudah Lelah dan Lemah

Baca Juga: Batal Tampil Juni 2025, Ini Jadwal Refund Tiket Konser Xdinary Heroes

Jika kamu merasa tubuh lesu tanpa alasan jelas, bisa jadi itu karena kadar garam tinggi membuat cairan berpindah dari dalam sel ke luar, sehingga mengganggu fungsi sel tubuh.

9. Gangguan Pencernaan

Gejala seperti kram perut, mual, hingga diare bisa muncul ketika kamu mengonsumsi terlalu banyak garam.

Baca Juga: 6 Tips Efektif Penggunaan Bedak Tabur untuk Si Pemilik Kulit Berminyak Agar Makeup Bisa Awet

Mengenali sinyal-sinyal tubuh ini sangat penting agar kamu bisa segera mengatur ulang pola makan dan menghindari masalah kesehatan yang lebih serius.

Jika kamu mengalami salah satu dari tanda-tanda di atas, cobalah untuk mengurangi asupan garam dan perbanyak minum air putih. (*)