8 Langkah Pagi yang Mungkin Anda Lewatkan untuk Mengatasi Psoriasis: Hentikan Kebiasaan Merokok?

AKURAT JAKARTA - Psoriasis, kondisi kulit yang menyebabkan plak tebal dan bersisik serta rasa gatal kronis, memerlukan manajemen yang konsisten. 

Mengelola psoriasis memerlukan perhatian khusus pada rutinitas harian. Meskipun banyak orang mengikuti saran umum, beberapa langkah pagi yang sering terabaikan dapat memberikan perbedaan besar dalam pengelolaan gejala. 

Dilansir dari Antara, menurut Dr. Y. Claire Chang, seorang dokter kulit di Union Square Laser Dermatology, New York, rutinitas pagi yang baik bisa sangat membantu dalam pengobatan psoriasis.

Lantas, apa saja rutinitas yang dapat membantu dalam pengobatan psoriasis? Berikut adalah delapan langkah pagi yang mungkin Anda lewatkan berdasarkan Dr. Chang.

Baca Juga: Resep Ayam Goreng Bumbu Racik Instan yang Praktis dan Lezat

1. Mandi Pagi

"Mandi di pagi hari dapat sangat bermanfaat bagi penderita psoriasis untuk menghidrasi kulit dan melembutkan plak psoriasis," kata Dr. Chang. 

Air hangat membantu menghilangkan sisik dengan lembut tanpa menyebabkan trauma pada kulit dan mempersiapkan kulit untuk perawatan topikal dan pelembap.

2. Oleskan Pelembab

"Pelembab penting untuk memberikan hidrasi pada kulit dan membantu melindungi lapisan kulit," kata Dr. Chang. 

Penderita psoriasis sering mengalami kehilangan air transepidermal (TEWL) yang lebih tinggi dan hidrasi kulit yang lebih rendah. Penggunaan emolien dengan ceramide, asam hialuronat, dan gliserin dapat membantu memperbaiki fungsi penghalang kulit.

3. Oleskan SPF

"Penggunaan SPF setiap pagi adalah suatu keharusan," menurut Dr. Chang. 

Paparan sinar matahari tanpa perlindungan dapat menyebabkan kerusakan foto, termasuk peningkatan risiko kanker kulit dan penuaan dini. Penderita psoriasis harus lebih berhati-hati karena lapisan kulit mereka mungkin lebih rentan terhadap kerusakan UV.

Baca Juga: Dokter Diduga Pelaku Bullying di UNDIP Trending di Media Sosial X, Paksa Mahasiswa PPDS Makan Lima Bungkus Nasi Padang.

4. Sinar Matahari

"Sinar matahari dalam jumlah yang terkontrol atau sinar UV bermanfaat karena UVB memiliki sifat anti-inflamasi," kata Dr. Chang. 

Paparan sinar matahari selama lima hingga sepuluh menit setiap hari dapat mengurangi peradangan dan memperlambat proliferasi sel kulit. Penting untuk memulai dengan sesi singkat dan selalu menggunakan sunscreen.

5. Konsumsi Omega-3

Menurut Dr. Chang, sebuah makalah Juli 2022 di Dermatologic Therapy menunjukkan bahwa pola makan yang kaya asam lemak omega-3, seperti dalam kacang kenari, salmon, dan minyak biji rami, dapat membantu mengurangi keparahan psoriasis. Diet yang rendah kalori, Mediterania, dan vegetarian juga bermanfaat.

6. Kenakan Pakaian yang Menyerap Keringat

Dr. Chang merekomendasikan, "Kenakan kain yang menyerap keringat dan ringan untuk meminimalkan iritasi." 

Pakaian yang ketat atau kasar dapat memperburuk iritasi dan rasa gatal pada kulit psoriasis.

Baca Juga: Ketua Golkar DKI Zaki Iskandar: Kami Dukung Siapapun Calon yang Ditunjuk DPP Maju di Pilkada Jakarta 2024

7. Kelola Stres

Harvard Health Publishing menyebutkan bahwa stres dapat memicu respons peradangan yang memperburuk psoriasis. Dr. Chang menyarankan untuk menambahkan kebiasaan yang menenangkan di awal hari dan berolahraga sebagai cara untuk mengurangi stres.

8. Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan molekul yang mengganggu sistem kekebalan tubuh dan memperburuk psoriasis. 

"Merokok meningkatkan molekul tertentu yang mengatur sistem kekebalan tubuh," kata Dr. Chang, merujuk pada teori terkait hubungan antara merokok dan psoriasis.

Dengan mengikuti rutinitas pagi ini, penderita psoriasis dapat mengelola kondisi mereka dengan lebih baik. Disarankan untuk rutin berkonsultasi dengan dokter dan memantau kondisi kulit secara cermat. (*)