8 Tips Mencegah Sulit Buang Air Besar, yang Terakhir Jarang Orang Tahu!

AKURAT.CO - Mengalami kesulitan buang air besar atau sembelit, bisa sangat mengganggu kenyamanan dan kesehatan.

Selain itu, jika sembelit terjadi dalam jangka waktu yang cukup lama, ini dapat berpotensi menimbulkan penyakit. 

Maka dari itu penting menerapkan pola hidup sehat serta beberapa upaya untuk memastikan pencernaan bekerja dengan baik. 

Baca Juga: Mengenal SAOS WASABI, Aplikasi Layanan Terbaru dari Sudinsos Jakarta Pusat, Ternyata Ini Kepanjangannya

Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa tips mencegah kesulitan buang air besar:

1. Konsumsi Cukup Serat

Serat adalah komponen penting dalam makanan yang membantu melunakkan tinja dan memfasilitasi gerakan usus.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini, Senin 24 Juni 2024: Cancer Perselingkuhan Bukan Kesalahan yang Bisa Dimaafkan, Sagitarius Selalu Utamakan Komunikasi

Konsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan biji-bijian utuh dapat membantu mencegah sembelit.

2. Pastikan Cukup Cairan

Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari. Cairan yang cukup membantu menjaga kelembaban tinja dan mencegah tinja yang keras.

Baca Juga: Mau Pasang Iklan di KRL? Simak Dulu Kiat-kiat Sukses Pemasaran di Kereta Listrik

3. Perhatikan Aktivitas Fisik

Berolahraga secara teratur dapat merangsang pergerakan usus dan mencegah sembelit.

Bahkan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan dapat membantu.

Baca Juga: Golkar Akan Umumkan Cagub Jawa Barat dan Jakarta Secara Bersamaan, Ridwan Kamil dan Zaki Iskandar? Airlangga: Kita Sedang Kaji!

4. Jangan Tahan Buang Air Besar

Ketika kamu merasakan dorongan untuk buang air besar, sebaiknya segera melakukannya.

Menahan dorongan tersebut bisa membuat tinja mengering dan sulit dikeluarkan nantinya.

Baca Juga: KLARIFIKASI! OREO Indonesia Bantah Dukung LGBT, Katanya Status Itu untuk Konsumen di Amerika, Simak Penjelasan Selengkapnya di Sini

5. Pola Makan Teratur

Makan dengan pola yang teratur dapat membantu mengatur ritme usus. Cobalah untuk makan pada waktu yang sama setiap hari.

6. Hindari Makanan Pengeras Tinja

Baca Juga: Punya 124 Produk BRIAPI, BRI Akan Bawa Inovasi dan Pengalaman Transformasi Digital pada Gelaran Product Development Conference 2024 di JCC Senayan

Beberapa makanan, seperti makanan cepat saji, makanan tinggi lemak, dan produk susu berlebihan, dapat menyebabkan tinja mengeras.

Hindarilah makanan-makanan ini jika kamu rentan mengalami sembelit.

7. Perhatikan Obat dan Suplemen

Baca Juga: Udara Jakarta Semakin Buruk, Heru Budi Ajak Warga Hidup Sehat Lewat Program 7.500 Langkah, Apa Itu? Simak Penjelasannya

Beberapa obat atau suplemen tertentu dapat menyebabkan sembelit.

Jika kamu mengonsumsi obat atau suplemen yang membuat kamu sulit buang air besar, bicarakan dengan dokter Anda tentang alternatifnya.

8. Kurangi Stres

Baca Juga: Pengamat Tata Kota: Jakarta Belum Kehilangan Status Ibu Kota Setidaknya 5 Tahun ke Depan

Stres dapat mempengaruhi keseimbangan tubuh, termasuk fungsi pencernaan.

Coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.

Nah, itu tadi sejumlah tips mencegah sembelit atau mencegah kesulitan buang air besar. 

Baca Juga: HOREE! Impactnation Japan Festival 2024 Bakal Kembali Digelar di Istora Senayan, Menghadirkan AKB48 dan 8 Artis Top Jepang, Catat Tanggalnya

Terpenting, jangan lupa untuk selalu menerapkan hidup sehat dan berkonsultasi dengan dokter jika sembelit terjadi dalam waktu yang lama.