Jangan Sampai Kaget Saat Puasa! Ini 7 Tips Siapkan Fisik agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadhan

AKURAT JAKARTA - Perubahan pola makan dan jam tidur saat Ramadhan sering membuat tubuh terasa “kaget”.

Karena itu, penting bagi kamu melakukan penyesuaian sebelum bulan puasa tiba.

Mengutip informasi dari laman Bank Muamalat Indonesia dan Kementerian Agama Kabupaten Temanggung, berikut tujuh tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kondisi fisik tetap sehat dan bugar.

Baca Juga: Kalender Konser Jakarta 2026, Dari Reuni Rock Legendaris hingga Invasi K-Pop

1. Makan dengan Porsi Cukup

Sekitar satu bulan sebelum puasa, biasakan makan dalam porsi cukup dan tidak berlebihan.

Mengurangi asupan secara bertahap membantu sistem pencernaan beradaptasi sehingga tubuh tidak kaget saat frekuensi makan berubah.

Baca Juga: Bukan Nasi, Ini Rahasia Sahur Tahan Lapar ala Sunah

2. Perbanyak Buah dan Sayur

Menjelang Ramadhan, tingkatkan konsumsi buah dan sayur yang kaya air.

Selain membantu hidrasi, kandungan seratnya juga menjaga pencernaan tetap lancar selama puasa.

Baca Juga: Stop Pakai yang Mahal! Hanya Modal Bahan Rumahan, Mobil Kamu Bisa Harum Maksimal

3. Rutin Minum Air Mineral

Biasakan minum delapan gelas air per hari.

Saat puasa, kamu bisa membaginya menjadi dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka, dan empat gelas pada malam hari agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi.

Baca Juga: Waspada! 41 Obat Herbal Mengandung Bahan Kimia Obat, Ini Bahayanya Buat Kamu

4. Kurangi Makanan Manis

Makanan manis memang memberi energi cepat, tetapi efeknya tidak bertahan lama.

Mengurangi gula secara bertahap membantu tubuh tidak mudah lemas akibat lonjakan gula darah.

Baca Juga: Curhat ke AI Lebih Nyaman? Ini Risiko Tersembunyi bagi Gen Z

5. Batasi Makanan Pedas dan Asam

Makanan pedas dan asam berisiko memicu kembung, maag, hingga GERD.

Menguranginya sebelum Ramadhan membantu menjaga lambung tetap nyaman saat berpuasa.

Baca Juga: Akar Alang-Alang, Herbal Tradisional untuk Dukung Kesehatan Saluran Kemih

6. Olahraga Teratur

Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau jogging.

Aktivitas fisik teratur membuat tubuh lebih segar dan membantu menjaga stamina.

Baca Juga: Ramadhan 2026 Makin Cuan! 5 Ide Jualan Takjil yang Mudah dan Menguntungkan

7. Tidur yang Cukup

Atur ulang jadwal tidur agar lebih konsisten.

Jika perlu, manfaatkan waktu siang untuk tidur singkat agar energi tetap terjaga sepanjang hari.

Baca Juga: Puasa Bukan Halangan! Simak 5 Cara Tetap Produktif Selama Ramadhan

Dengan persiapan bertahap ini, tubuh kamu akan lebih siap menjalani perubahan ritme selama Ramadhan.

Ibadah pun bisa dilakukan dengan kondisi fisik yang lebih stabil dan prima. (*)